barki do przodu

[...] - z chęcią pomogę. Hades. Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - . - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na [...]

[...] 2. Wreszcie poczułem brzuch, palił jak nigdy. Połączenie 3-ech ćwiczeń dało efekt. między seriami też po 1 min przerwy jak coś. 3.Ostro wchodzi na nogi i też po części na barki. 4. Stoję stabilnie, jeszcze dopracować muszę, ale już powoli mogę dłużej stać. Chodzenia na rękach też poniekąd pomaga, ale to tylko ratowanie pozycji, stanie w [...]

Cześć prosił bym o ocenę mojego planu treningowego. Najpierw ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 82 Wzrost : 180 Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna (1 w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak słodyczy, napojów gazowanych = woda i soki. [...]

[...] chyba sam wiesz;-) plecy - pompki, podciąganie na drążku, ręce - ćwiczą przy każdym z ćwiczeń, ale możesz dorzucić pompki w podporze tyłem czy na jakiś a'la poręczach:-) barki - pompki w staniu na rękach, unoszenie butelek z wodą do przodu/na boki ze smieci zrezygnuj teraz kompletnie, wprowadz zasady diety łątwostrawnej i stopniowo właczaj [...]

[...] już ponad 1.5 roku z przerwami teraz 5 miechów systematycznie chciałbym sie dowiedziec czy tym treningiem cos zdzialam cwicze 3 razy w tygodniu klata-tric plecy-bic nogi-barki klatka :kazde cwiczenie x3 wyc . hantelek. skos gora wyc hantelek skos normalny wyc hantelek skos dół rozpietki 1x skos gora 1x skos normalny 1x skos doł [...]

[...] spadnie, udusi mnie, zabije i tak dalej). Zamknijcie oczy przy wyciskaniu :-). Mnie pomogło, zakres ruchu przy wyciskaniu sztangielek większy o jakieś 30% a więc tak: barki, triceps siła, klata hipertrofia, brzuch barki: -push press kiedyś zrobię poprawnie. Serii było dużo, bo nagrywałem dużo filmików. -odwodzenie ramion 4x5x26kg [...]

[...] a gdzies widzialem filmik z podchwytem jako instruktaz. 4. Pompki na poreczach. Chryste! Myslalem, ze sie tam zabije. 4 powtorzenia z DUZYM trudem i do tego czulem, ze mi barki cos obciaza w trakcie. Moze zla technika, albo za nisko schodzilem. Za to francuskie lezac po 10kg na reke, oburacz ladnie poszlo. 7. Jesli chodzi o biceps to moge [...]

Mam 17 lat 175cm wzrostu ważę 70 kg i chce nabrać masy mięśniowej ,dieta jest . Sprawdźcie mój plan , a jak macie jakieś uwagi to poprawcie . Trenuję rok , ale nadal mam problem z planem . Pon Klatka 1. Sztanga/hantle wyciskanie na ławeczce skos górny 2. Pompki na poręczach z obciążeniem / ławka płaska 3.rozpiętki ławka płaska [...]

19 dzień mojej redukcji, wszystko idzie po mojej myśli :) Dziś barki kaptury i biceps, dziewczyna powiedziała że pompa była zacna(chodzi ze mną na siłkę) ;d Wyciskanie hantli nad głowę 12x26kg\10x28kg\8x30kg\6x32kg\4x34kg - tu jestem bardzo zadowolony, nigdy nie tykałem w tym ćwiczeniu takich ciężarków :) Oczywiście jest to waga jednej hantli ;p [...]

Witam, Ćwiczyłem ok. 2msc trening FBW i stwierdziłem, że potrzebuje zmiany. Dane które mogą być przydatne - Staż: 2.5msc -wiek: 24lata -waga: 99kg -wzrost: 192 cm Bazując na jednym z tematów stworzyłem coś takiego: A 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 3x12-10 - wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12-10 - rozpiętki [...]

Dzisiejszy trening : kaptury : rozgrzewka : 1x15 66 kg szrugsy sztangą - 4x15 84 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 11.5 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 11.5 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 11.5 kg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 38 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 [...]

A ja jestem pewny że wali barki do przodu i nie wie nawet co to palenie w klacie,

[...] 61 g węglowodany: 209,5 g kcl: 2117,9 - porażka.... Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-Tec BCAA Powder - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Trening dzielony nogi + barki + jedna seria na bicepsa bo w poniedziałek nie robiłem Ze względu na przedłużenie pracy (wyjazd na 10h) musiałem na końcu zrezygnować z całych aerobów i jedynie [...]

Siemka mam 16 lat , ćwiczę regularnie na siłowni od ponad dwóch lat , staram się robić ćwiczenia bardzo dokładnie mniejszym ciężarem a dobrze , mam kilka wad wysunięte barki do przodu , głowa również odstaje do przodu, odstają mi łopatki ( po prostu mam garba ) I od niedawna zacząłem się tym interesować , zacząłem szukać ćwiczeń - wybrałem jeden z [...]

[...] hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p 1. [...]

[...] modlitewnik - 3x5x14kg, 5x17kg wyciskanie francuskie - 4x5x50kg Ogolnie trening fajny wyszedl. Zrobilem to co bylem w stanie wykonac na 100%. Push jerk odpuscilem bo barki odczuwaly po wczorajszym to samo przy szrugsach nie chcialem ryzykowac. Male podsumowanie tego cyklu treningowego HST, trwal on 9 tygodni nie jak zazwyczaj sie robi [...]

Witam ! Trenuję ponad pół roku, ostatnio miałem przerwę 1,5 miesiąca (problem ze ścięgnami kciuka nie mogę nim ruszać po wypadku). Przez ten czas trenowałem na tej rozpisce: WTOREK Biceps: -Uginanie gryfu łamanego stojąc 3/4x 12-10 -Hantel w oparciu o kolano 3/4x 12-10 -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3/4x 12-10 Barki: [...]

[...] Is 3,5 ;IIs 5; IIIs 6,5; W piątek 18.04 aero w postaci rolek 60 min z obiążeniem z przodu w postaci wózka z córą:-) Trening z soboty- rano 19.04( miałam robić w piątek, ale barki mnie jeszcze bolały po środowym treningu) 1. thrusters (3x10 ) Is 15; IIs 17,5, IIIs 17,5 2a. wypady dalekie (3x10/ na nogę) Is,6,5; IIs 8, IIIs 9 3. wiosłowanie [...]

[...] też dobrze weszło bicki po tych 2 ćwiczeniach napompowane na maxa   Biceps    Uginanie na wyciągu - brama: 4 serie robocze tutaj trochę przeszkadzał mi lekki ból w lewym barki - nie wiem o co biega   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem: 5 serii roboczych   Przedramiona    Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami: 3 serie robocze [...]

[...] Sprzęt strongman: yok : 150 x 20m 200 x 20m 250 x 20m 305 x 20m 360 x 10m walizki: 85 x 30m 115 x 30m 135 x 30m 155 x 30m belka : 95 x 5 115 x 5 135 x 4 145 x 2 axel na barki: 100 x 5 130 x 5 150 x 2 kula na podest: 140 kg x 10 razy opona 400 kg: 2 serie po 4 obroty Pierwszy trening po słodkim lenistwie świątecznym i postanowiłem zrobić dla [...]